Feed

Notes, exercises, new tests and meetings from the centre’s psychologists.

Posts, events and tests are published in the language chosen by their authors, mostly Russian.

Айжан Тлеубекова

9 November

Post

Три шага, когда накрывает тревога

Тревога часто приходит внезапно. Эти три шага можно сделать где угодно — в очереди, в машине, перед важной встречей.

Read in full

Что делать

Назовите про себя, что чувствуете: «Мне сейчас тревожно».
Сделайте пять медленных выдохов — выдох длиннее вдоха.
Найдите глазами три предмета одного цвета.

Тревога — сигнал, а не приговор. Её можно заметить и переждать.
— Айжан Тлеубекова

Если тревога мешает спать, работать или общаться дольше двух недель — это повод прийти на консультацию.

Айжан Тлеубекова

8 November

Post

Тревога — не враг

Тревога — это сигнал, а не поломка. Она пытается защитить нас от опасности, просто иногда срабатывает слишком громко.

Read in full

Попробуйте сегодня простое упражнение: когда заметите тревогу, назовите про себя пять вещей, которые видите, четыре — которые слышите, три — которые можете потрогать. Это возвращает внимание в настоящий момент.

Ерлан Бекмуханов

5 November

Post

Почему мы ссоримся из-за мелочей

Чаще всего спор о немытой посуде — это спор не о посуде. За ним стоит «я устал(а) и мне не хватает поддержки».

Read in full

В следующий раз, когда спор начнётся с мелочи, попробуйте спросить: «Что для тебя сейчас самое важное?» Ответ может удивить вас обоих.

Алия Жумабаева

31 October

Post

Горе не проходит по расписанию

Нет правильного срока, за который «надо отпустить». Горе приходит волнами, и это нормально.

Read in full

Если рядом есть человек в утрате, не обязательно искать правильные слова. Иногда достаточно сказать: «Я рядом. Можно я просто посижу с тобой?»

Feed

Три шага, когда накрывает тревога

Что делать

Тревога — не враг

Почему мы ссоримся из-за мелочей

Горе не проходит по расписанию

We use cookies